Para começar bem o dia é fundamental ter uma noite bem dormida. Mas existem diversas síndromes do sono que faz com que o simples fato de acordar bem vire um verdadeiro “sonho”. O distúrbio do sono que mais tira o sono dos Brasileiros é a insônia.

Quem não sofre de insônia não imagina o sofrimento, algumas pessoas até falam: – Queria ter insônia para dormir menos! Elas não sabem o que falam. A pessoa que sofre de insônia está sujeito à fadiga, irritabilidade e por incrível que pareça: SONO! O perfil de quem sofre de insônia é não ter sono no período da noite e ficar sonolentos durante o dia.

Para quem sofre de insônia, o sono existe, mas de forma inadequada. A pessoa tem dificuldade em iniciar e manter o sono e com grande freqüência ocorre os despertares noturnos sem retorno ao sono.

Algumas das explicações para o problema da insônia são problemas neurológico, psicológicos, respiratórios, apnéia, pesadelo, pensamentos ruminativos; síndrome alimentar noturna e síndrome das pernas inquietas.

Existem casos do indivíduo “pensar” que dormiu bem durante toda a noite e no outro dia ter forte sonolência. Após o exame de poli-sonografia, descobre que o ronco não o deixa atingir o nível do sono profundo, caracterizando um tipo de insônia.

Se você tem sonhado acordado por noites mais tranqüilas, algumas mudanças podem ajudar no combate à insônia:

• Durma em local escuro, silencioso, ordenado e com temperatura agradável;
  Tenha horários fixos de deitar e levantar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares;
• Pare com hábitos de ingerir bebida alcoólica, fumar ou tomar café antes de dormir;
• Tome um banho morno à meia luz, deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
• Não utilize a cama para atividades como assistir televisão, estudar, comer, organizar agenda, usar laptop;
• Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce e erva-cidreira. Se preferir tome um copo de leite morno antes de deitar;
• Durma em colchão confortável, travesseiros e lençóis limpos;
• Não se alimente perto do horário de dormir;
• É necessário desacelerar próximo à hora de dormir, pratique atividade física no máximo quatro horas antes de deitar;
• Suspenda o cochilo da tarde de domingo;
• Se não conseguiu dormir depois de quinze minutos deitado, levante-se. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia.

As pessoas demoram a procurar tratamento, pois desconhecem que estão doentes. Se a pessoa perceber algum tipo de distúrbio do sono é recomendável consultar um médico. Insônia pode ser tratada com medicamentos prescritos pelo médico. O remédio que o seu vizinho ou familiar consome pode trazer danos para sua saúde, só um médico poderá indicar o tratamento ideal para o seu caso.

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