Se durante alguns dias do mês os seus nervos ficam à “flor da pele”, o mau humor reina absoluto, fica com fúria incontrolável de tudo e todos, chora por qualquer coisa, parece que tudo dá errado. Fique atenta, você pode estar com TPM, a famigerada tensão pré-menstrual, um tormento que atinge em diferentes graus 75% das mulheres que menstruam.

TPM é causada por influência da desordem hormonal feminina no sistema nervoso central. Esta desordem hormonal pode começar de 10 a 15 dias antes da menstruação.

Os graus de TPM estão divididos em quatro grupos:

• Tipo A: a mais freqüente. Os sintomas principais são ansiedade, irritabilidade persistente, tensão nervosa;
• Tipo C: aumento do apetite(principalmente por doces), dor de cabeça, fadiga, falta de energia, palpitações são marcantes nesta TPM;
• Tipo H: retenção de líquido, inchaço, aumento de peso súbito e sensação de mamas doloridas;
• Tipo D: é a menos freqüente e caracteriza-se por depressão, sentimento de desesperança, pensamentos auto-depreciativos, choro fácil, distúrbios do sono e confusão mental.

Para TPM ser considerada doença e, portanto, sujeita a tratamento, é importante que estes sintomas de fato interfiram nas atividades habituais da mulher (afastamento do trabalho, falta na escola, atitudes anti-sociais) e que os mesmos ocorram na fase pré-menstrual e não em todo o ciclo.

A prevenção ou alívio dos sintomas da TPM pode estar nas pílulas anticoncepcionais, pois a síndrome está ligada à ovulação e a pílula suspende a ovulação. As novas pílulas, com baixa dosagem de hormônio, trazem eficácia anticoncepcional, com menores índices de efeitos indesejáveis.

Existem também tratamentos naturais para amenizar os sintomas da TPM. Um dos produtos que apresenta melhores resultados é o Óleo da Borragem. Este Óleo contém um ácido graxo – o Ácido Gamalinolênico que não é fabricado pelo organismo e é indicado para todos os sintomas da TPM.

A acupuntura também pode ajudar, pois ela atua no sistema endócrino, regularizando a função dos hormônios.

Um modo de identificar a TPM é anotar durante uns dois meses todas as mudanças físicas e emocionais que você tiver (irritabilidade, depressão, ansiedade).  Anote também os dias da menstruação. Analise as informações e verifique se os sintomas desaparecem no período da menstruação. Se você constatar que sim, que o período das alterações comportamentais começou de 10 a 15 dias antes da menstruação, você pode estar sofrendo de TPM. Caso a tensão esteja fugindo do seu controle é sinal que você precisa procurar um ginecologista.

Como aliviar a TPM:

• Faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta ou nadar. Isso ajuda a reduzir a tensão e melhorar a auto-estima;
• Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
• Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
• Procure fazer uma alimentação balanceada e em curto espaço, a alimentação adequada é a principal aliada no combate à TPM (leia nossa matéria “Como ter uma alimentação balanceada“);
• Prefira alimentos diuréticos que ajudam na eliminação de água, como: agrião, salsinha, alcachofra, morangos, melancia, etc;
• Prefira alimentos ricos em vitaminas B, em particular a B6. Ela induz o organismo a produzir serotonina, substância que nos dá a sensação de bem-estar; os alimentos são: cereais integrais, peixes, aves, soja, frutas (especialmente banana, abacate, ameixa), batata, couve-flor e repolho;
• Diminua o sal, uma vez que ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos;
• Controle a compulsão por chocolate, consuma no máximo dois quadradinhos do chocolate amargo ou meio-amargo (leia nossa matéria “Chocolate faz bem ao coração: flavonóides, serotonina e anti-oxidantes”);
• É importante diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas e café;
• Clique aqui e acesse receitas maravilhosas para aliviar a TPM no site Panelinha .

A TPM afeta de maneira significativa e muito séria o bem estar e a qualidade de vida das mulheres, impactando em diversas atividades de sua vida, sendo que as mais comprometidas estão relacionadas ao parceiro, aos filhos, à vida social, ao trabalho, às atividades diárias e à vida sexual. Alguns acham que TPM é “frescura de mulher”, e isso não é verdade, é uma síndrome que merece ser conhecida, entendida e tratada.

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