Aprenda como tratar TPM – Tensão Pré-Menstrual
Se durante alguns dias do mês os seus nervos ficam à “flor da pele”, o mau humor reina absoluto, fica com fúria incontrolável de tudo e todos, chora por qualquer coisa, parece que tudo dá errado. Fique atenta, você pode estar com TPM, a famigerada tensão pré-menstrual, um tormento que atinge em diferentes graus 75% das mulheres que menstruam.
TPM é causada por influência da desordem hormonal feminina no sistema nervoso central. Esta desordem hormonal pode começar de 10 a 15 dias antes da menstruação.
Os graus de TPM estão divididos em quatro grupos:
- Tipo A: a mais freqüente. Os sintomas principais são ansiedade, irritabilidade persistente, tensão nervosa;
- Tipo C: aumento do apetite(principalmente por doces), dor de cabeça, fadiga, falta de energia, palpitações são marcantes nesta TPM;
- Tipo H: retenção de líquido, inchaço, aumento de peso súbito e sensação de mamas doloridas;
- Tipo D: é a menos freqüente e caracteriza-se por depressão, sentimento de desesperança, pensamentos auto-depreciativos, choro fácil, distúrbios do sono e confusão mental.
Para TPM ser considerada doença e, portanto, sujeita a tratamento, é importante que estes sintomas de fato interfiram nas atividades habituais da mulher (afastamento do trabalho, falta na escola, atitudes anti-sociais) e que os mesmos ocorram na fase pré-menstrual e não em todo o ciclo.
A prevenção ou alívio dos sintomas da TPM pode estar nas pílulas anticoncepcionais, pois a síndrome está ligada à ovulação e a pílula suspende a ovulação. As novas pílulas, com baixa dosagem de hormônio, trazem eficácia anticoncepcional, com menores índices de efeitos indesejáveis.
Existem também tratamentos naturais para amenizar os sintomas da TPM. Um dos produtos que apresenta melhores resultados é o Óleo da Borragem. Este Óleo contém um ácido graxo – o Ácido Gamalinolênico que não é fabricado pelo organismo e é indicado para todos os sintomas da TPM.
A acupuntura também pode ajudar, pois ela atua no sistema endócrino, regularizando a função dos hormônios.
Um modo de identificar a TPM é anotar durante uns dois meses todas as mudanças físicas e emocionais que você tiver (irritabilidade, depressão, ansiedade). Anote também os dias da menstruação. Analise as informações e verifique se os sintomas desaparecem no período da menstruação. Se você constatar que sim, que o período das alterações comportamentais começou de 10 a 15 dias antes da menstruação, você pode estar sofrendo de TPM. Caso a tensão esteja fugindo do seu controle é sinal que você precisa procurar um ginecologista.
Como aliviar a TPM:
- Faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta ou nadar. Isso ajuda a reduzir a tensão e melhorar a auto-estima;
- Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
- Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
- Procure fazer uma alimentação balanceada e em curto espaço, a alimentação adequada é a principal aliada no combate à TPM (leia nossa matéria “Como ter uma alimentação balanceada“);
- Prefira alimentos diuréticos que ajudam na eliminação de água, como: agrião, salsinha, alcachofra, morangos, melancia, etc;
- Prefira alimentos ricos em vitaminas B, em particular a B6. Ela induz o organismo a produzir serotonina, substância que nos dá a sensação de bem-estar; os alimentos são: cereais integrais, peixes, aves, soja, frutas (especialmente banana, abacate, ameixa), batata, couve-flor e repolho;
- Diminua o sal, uma vez que ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos;
- Controle a compulsão por chocolate, consuma no máximo dois quadradinhos do chocolate amargo ou meio-amargo (leia nossa matéria “Chocolate faz bem ao coração: flavonóides, serotonina e anti-oxidantes”);
- É importante diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas e café;
- Clique aqui e acesse receitas maravilhosas para aliviar a TPM no site Panelinha .
A TPM afeta de maneira significativa e muito séria o bem estar e a qualidade de vida das mulheres, impactando em diversas atividades de sua vida, sendo que as mais comprometidas estão relacionadas ao parceiro, aos filhos, à vida social, ao trabalho, às atividades diárias e à vida sexual. Alguns acham que TPM é “frescura de mulher”, e isso não é verdade, é uma síndrome que merece ser conhecida, entendida e tratada.
Very good site! Thanks!
Gostei
Muito importante tudo que li nessa reportagem…Não tenho problemas com a TPM, fico um pouco chorona e mais sensível, mas conheço pessoas que sofrem demais com a TPM. Indicarei a reoportagem para essas pessoas, que lendo, poderam entender melhor o processo que passamos todo mês.
Obrigada.
Sofro muito com a TPM, nestes dias choro e discuto com todo mundo príncipalmente meu marido,já saí até de casa por causa desse problema.
Adorei a reportagem obrigada!
Adorei as informações!! Descobri que tenho os sintomas de todos os tipos A, C ,H e D. Preciso realmente procurar um especialista para me ajudar.
gostei da reportagem eu tenho problema serio com a tpm meu filho já sofreu muito por causa dese periodo agora ele tem 8 anos e quando estou na tpm ele fica bem quieto e faz td pra mim não chatear com ele e eu sofro muito com isso coitado ele nem endede o que está acotecento acho que ele pensa que sou maluca se alguem puder me ajudar eu agradeço…
Eu adorei essas dicas Obrigada ..
Gostei muito e descobri que realmente preciso de ajuda!Obrigada!
Os meus são do tipo C e D.
Fico deprimente, sempre com fome, insatisfeita, manhosa, intediada, e confusa até demais…
É terrível.
Da vontade de deitar no sofá e pronto ali ficar não sair para lugar nenhum, e tudo em que penso me parece ser intediante!!!
Bom pois me ajudou muito pois agora sei se tenho ou nao TPM
Gostei bastantedas dicas que sugerem produtos naturais, pois eu ainda não havia pensado neste recurso. Não gosto de ingerir muitos remédios e quero diminuir os sintomas da TMP, pois fico insuportável neste período!
eu adorei toda a reportagem,me acho muito estranha fico muito irritada,os nervos a flor da pele,meu marido é quem sofre,meu filho tambem…..eu mesmo nao me soporto mais fazert o que vou tentar fazer os exercicios,e as alimentaçao mais leve…
EU SOFRO DE MAIS COM A TPM MI INDIQUE UM REMEDIO DE FARMACIA POR FAVOR . SI NAO VOU ENLOUQCER…
TENHO 44 ANOS, NÃO TENHO FILHOS, NÃO TOMO MAIS PÍLULAS FAZEM 5 ANOS, E CADA MÊS TENHO OS MESMOS SINTOMAS, OU SEJA, UM DIA ANTES DE MENSTRUAR, QUERO MATAR TODO MUNDO, SOU UMA BRUXA DE VASSOURA, QUERO MORDER AS ÁRVORES, BRIGO COM TODO MUNDO, JÁ AVISO DE ANTEMÃO: OLHA ESTOU NAQUELE DIA E AS PESSOAS EM MINHA VOLTA JÁ SABEM. ME MARIDO, ENTÃO, O COITADO, É O QUE MAIS SOFRE, SE AFASTA COMO SE EU TIVESSE PESTE. NA MESMA HORA EM QUE FICO MENSTRUADA, VIRO O CORDEIRINHO ENCANTADO, A MOCINHA INGÊNUA COM UMA AURÉOLA MÁGICA NA CABEÇA! SOU O ANJINHO QUERIDINHO EM PESSOA. SÓ QUE AGORA, APARECERAM DUAS COISAS A MAIS, MINHAS COSTAS ME MATAM NA PARTE LOMBAR, QUASE NÃO CONSIGO CAMINHAR DE TÃO TERRÍVEIS AS DORES E TENHO DORES DE CABEÇA MODERADAS. CÉUS, SERÁ QUE TENHO DE TOMAR PÍLULAS NOVAMENTE COM ESSA IDADE? EU ENGORDO MUITO. CHEGO A GANHAR 5 A 6 QUILOS. ESTOU PEDINDO A DEUS PARA QUE EU ENTRE LOGO NA MENOPAUSA.
Será que, com informação científica, consigo me fazer compreender?
Ameiiii a reportagem. Tenho todos os tipos de sintomas e estava achando que eu não era normal. No ano novo fiquei tão irritada que passei a virada chorando, deprimida queria sumir no mundo e se alguem chegasse pra falar alguma coisa eu mordia. Vou tentar seguir as dicas da reportagem afinal ninguem merece uma mulher de TPM, nem eu me aguento!!!