Devido à vida sedentária, posturas inadequadas e estresse diário, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento e sobrecarga que sofrem. Isso mostra que os alongamentos merecem mais destaque no programa de atividade física. O alongamento melhora a flexibilidade, evitando lesões e aumentando o desempenho muscular.

Podemos segregar o alongamento em duas vertentes, o alongamento como complemento de atividades físicas e os alongamentos com aulas específicas, como a Yôga, Pilates, tai chi chuan dentre outras.

O Alongamento feito antes e depois de malhar deve ter quinze minutos de atenção. Cada grupo muscular precisa ser exercitado de três a quatro vezes, dos seguinte modo:

“Mantenha a musculatura esticada por 30 segundos, sem forçar demais, o incômodo deve ser tolerável, descanse 10 segundos e repita o movimento”.

Está provado que alongamentos superiores a 30 segundos não são mais eficazes do que alongamentos dessa duração. O alongamento deve ser praticado após o aquecimento de 5 a 10 minutos em esteiras ou bicicletas. E os alongamentos finais (após malhar) não podem ser esquecidos, eles não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Utilize roupas e tênis confortáveis.

Todos podem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e do condicionamento físico. Os alongamentos são fáceis, o importante é proceder de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

Faça alongamentos e aproveite diversos benefícios como coordenação motora, relaxamento, flexibilidade e prevenção de lesões.

Veja este vídeo e aprenda mais sobre a importância do alongamento com orientação de uma professora de educação física:

August 25th, 2008 | Tags: alongamento | Category: Atividade Física | Leave a comment

Yôga é qualquer metodologia prática que conduza a um estado de hiperconsciência. O Yôga tem mais de 5.000 anos de existência e faz parte das tradições mais antigas da Índia.

OK, mas… E os benefícios? Os benefícios advindos da prática do Yôga começam a ser sentidos ainda nas primeiras aulas. Os efeitos sobre o corpo, sua flexibilidade, fortalecimento muscular, aumento de vitalidade e administração do stress fazem-se sentir muito rapidamente. Esse não é, contudo, seu objetivo, pois o Yôga é uma filosofia (portanto, não deve ser confundido com religião) que, num primeiro momento, reforça a estrutura biológica para, em seguida, proporcionar o despertar da consciência interior através da canalização da energia criadora.

Yôga ensina, por exemplo, como respirar melhor, como relaxar, como concentrar-se, como trabalhar músculos, articulações, nervos, glândulas endócrinas, órgãos internos, etc. através de técnicas corporais belíssimas, fortes, porém que respeitam o ritmo biológico do praticante.

Existem 108 tipos de Yôga, distribuídos entre 4 grandes linhagens, conforme seja a fundamentação filosófica e comportamental. No Brasil, destacam-se o SwáSthya Yôga, o Hatha Yôga e o Yôga Integral.

Yôga é poesia feita com o corpo num estado de alegria sincera proporcionado pelo autoconhecimento.

São ensinamentos e vivências relacionados ao processo de desenvolvimento do potencial integral humano.

Conheça o Yôga e descubra um novo Ser – saudável, pleno e feliz – dentro de você!

August 24th, 2008 | Tags: yoga | Category: Atividade Física | Leave a comment

A saúde e o bem-estar estão diretamente relacionados à uma boa alimentação. A alimentação balanceada ou equilibrada fornece vários nutrientes, incluindo as vitaminas, os minerais, fibras, carboidratos, proteínas e gordura. Na alimentação balanceada nenhum destes nutrientes pode faltar, eles são encontrados em quatro grupos:

Alimentos Energéticos: Contribuem para o fornecimento de energia para o corpo funcionar. São encontrados nas massas e açúcares, como arroz integral, pão integral, batata e doces;

Alimentos Reguladores: Fornece vitaminas, minerais e fibras que garantem melhor rendimento e o bom funcionamento orgânico. São encontrados nas frutas, legumes, verduras e água;

Alimentos Construtores: São importantes o crescimento, desenvolvimento, manutenção e reparação de tecidos. É o grupo das proteínas, são encontrados no leite, feijão, ovos, peixe, frango, carnes, ervilha, etc.

Alimentos Oleaginosos: São altamente energéticos e seu consumo deve limitar-se ao consumo embutidos em outros alimentos como castanhas, carnes, doces. É importante evitar frituras e doces em excesso.

ideal é ingerir alimentos em intervalos de 3 ou 4horas (contando com uma pequena refeição entre desjejum e almoço e entre almoço e jantar). O equilíbrio da dieta será garantido havendo nas refeições principais um alimento de cada grupo.

Adotando um cardápio equilibrado, evitamos o aparecimento de doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, dentre outras enfermidades.

Como diz o sábio ditado indiano: “Você é aquilo que come”, ou seja, cuida da alimentação e previna-se de doenças.

August 22nd, 2008 | Tags: alimentação balanceada | Category: Alimentação | Comments (5)

O dia tem que começar bem ao despertar, ou seja, nada de acordar e querer correr contra os segundos de atraso!! Ao acordar temos que dar tempo para o nosso corpo e mente entrarem em ritmos compassados. As pessoas não acordam de bom humor e com mais disposição por acaso. Você pode pesquisar entre as pessoas que você conhece que acordam de bem com a vida. Todas seguem pelo menos algumas das dicas abaixo:

• Se você utiliza o despertador, prefira os que você possa colocar a música preferida com volume de alarme que aumenta gradativamente, assim acordará sem sustos;
• Ainda na cama, inicie um alongamento se espreguiçando lentamente, isto ativará a circulação e os músculos;
• Sente na cama, respire pelo nariz e inspire pela boca, concentre-se a ponto de sentir o ar entrar e sair dos pulmões;
• Na noite anterior deixe tudo preparado, a roupa que irá usar, o sapato, se for o caso já faça a troca de bolsa (nada de esquecer o batom na bolsa do dia anterior), deixe a toalha e kit banho preparados;
• Ao olhar o espelho dê um largo sorriso;
• Tome um banho energizante, irá contribuir para espantar o sono, existem no mercado uma gama de sabonetes, sais de banho e óleos com propriedades energizantes como pitanga, buriti, guaraná, cupuaçu, mate-verde;
• Faça um cardápio de refeições matinais, isto ajudará até mesmo na hora das compras. Na noite anterior deixe previamente arrumada a mesa para o café-da-manhã, inclua no cardápio frutas, cereais, carboidratos, eles garantirão a energia do dia;

Com estas dicas as chances do seu dia fluir positivamente aumentam de forma animadora. Se você conhece alguém que precisa destas dicas para acordar com mais disposição não deixe de divulgar o nosso site.

August 21st, 2008 | Tags: insonia | Category: Dicas | Comments (2)

credit: yomi955

Os cuidados com a higiene bucal trazem benefícios para a boca e o corpo. Na cavidade bucal estão instaladas as bactérias, elas ajudam na digestão dos alimentos e no equilíbrio do organismo, porém quando a higiene bucal não é feita de forma adequada, as bactérias nocivas se proliferam, provocando as cáries, gengivite, periodontite, dentre outros.

As bactérias contidas nestas enfermidades gengivais podem atingir a corrente sangüínea e respiratória e trazer uma variedade de problemas para corpo, tais como Gastrite, Artrite, Sinusite, Diabetes, Partos prematuros e até agravar uma pneumonia, portanto, vale relembrar que além da prevenção diária é recomendada uma visita semestral ao dentista, para fazer limpeza e exame completo dos dentes.

Regras da Higiene Bucal

É necessário escovar os dentes, no mínimo, três vezes ao dia, após as refeições. O ideal é que cada escovação dure 2 minutos, os movimentos devem ser semicirculares e suaves, contemplando a limpeza de cada parte da boca, inclusive a língua. As escovas mais indicadas são de cerdas macias e cabeças menores, são mais adequadas por alcançarem toda região da boca, inclusive a junção do dente com a gengiva. O fio dental deve completar a higiene, ele remove a placa bacteriana e os resíduos de alimentos. Conheça o fio dental elétrico clicando aqui!

Escova de dente elétrica

Se você deseja investir na sua saúde bocal existem atualmente diversas marcas de escova de dente elétrica. Estas escovas apresentam mais eficiência na escovação por apresentarem movimentos rotatório continuo que ajuda na remoção da sujeira dos dentes. Para as crianças as escovas elétricas podem ser um atrativo e um estimulo para a escovação por parecer uma agradável brincadeira. Este tipo de escova utilizam pilhas e você pode usar pilhas recarregáveis. Existe o refil da escova elétrica que pode ser comprada em qualquer supermercado ou farmácia. Este refil deve ser substituído da mesma forma que precisamos trocar nossa escova de dente comum. Você pode pesquisar boas marcas como a Oral-B e Colgate.

August 20th, 2008 | Tags: escova eletrica | Category: Saúde Bucal | Leave a comment