QUANTAS CALORIAS TEM

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Se você está fazendo uma dieta para consumir menos calorias no caso de um regime para perder peso, ou precisa fazer uma dieta para ganhar peso é importante conhecer a tabela de calorias. Na tabela de calorias dos alimentos abaixo você encontrará as calorias existentes em uma determinada quantidade de alimento. Observe que estes valores são uma média e podem variar dependendo de cada alimento. Nos alimentos industrializados procure observar com cuidado as calorias relacionadas a quantidade do alimento.

Imprima a tabela abaixo e cole na geladeira ou no lugar que você costuma preparar suas refeições.

PRODUTOS QUANTIDADE CAL. PRODUTOS QUANTIDADE CAL.
BEBIDAS LEGUMES E VERDURAS
Água-de-coco 1 copo (240 ml) 43 Abóbora cozida 1 porção (100 g) 70
Café com leite c/ açúcar 1 xíc. (chá) (200 ml) 64 Abobrinha cozida 1 unidade (100 g) 56
Suco de laranja c/ açúcar 1 copo (240 ml) 180 Acelga 1 prato raso (60 g) 20
Suco de laranja s/ açúcar 1 copo (240 ml) 81 Alface 1 prato raso (80 g) 15
BISCOITOS E PIZZAS Alcachofra (coração) 1 porção (100 g) 17
Biscoito de água e sal 1 unidade (8 g) 31 Aspargo em conserva 1 unidade (7,5 g) 2
Biscoito amanteigado 1 unidade (4 g) 25 Batata-doce cozida 1 unidade (355 g) 366
Biscoito Goiabinha 1 unidade (11 g) 47 Batata-inglesa 1 unidade (70 g) 56
Biscoito de Polvilho 1 unidade (3 g) 12 Beringela cozida 1 porção (100 g) 69
Biscoito wafer morango 1 unidade (10 g) 49 Beterraba cozida 1 unidade (75 g) 33
Pizza de calabresa 1 fatia (120 g) 345 Brócolis cozidos 1 porção (100 g) 36
Pizza de mussarela 1 fatia (120 g) 289 Cenoura 1 unidade (100 g) 54
Sequilho 1 unidade (15 g) 32 Chicória refogada 1 porção (100 g) 88
CARNES Chuchu cozido 1 unidade (230 g) 99
Almôndega caseira 1 unidade (30 g) 61 Cogumelo em conserva 1 colher sopa ( g) 5
Bife à milanesa 1 bife méd. (80 g) 230 Couve-flor cozida 1 porção (100 g) 41
Carne moída 1 col. grande (60 g) 117 Couve refogada 1 porção (100 g) 146
Carne-seca 1 col. (sopa) (18 g) 77 Espinafre cozido 1 porção (100 g) 60
Coxa de frango assada 1 unidade (40 g) 48 Milho Verde 1 espiga (100 g) 132
Frango assado 1 coxa méd. (40 g) 48 Palmito em conserva 1 unidade (100 g) 22
Frango cozido s/ pele 1 sobrecoxa (100 g) 188 Pepino cru s/ casca 1 unidade (100 g) 17
CONDIMENTOS E MOLHOS Repolho cozido 1 porção (100 g) 13
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) (22 g) 41 Tomate maduro 1 unidade (100 g) 24
Molho branco 1 col. (sopa) (35 g) 70 Vagem cozida 1 colher sopa (20 g) 10
Molho de tomate 1 col. (sopa) (20 g) 13 LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
Molho de Inglês 1 col. (sopa) (10 g) 10 Chantilly 1 colher sopa (20 g) 52
Molho roquefort 1 col. (sopa) (15 g) 78 Creme de leite 1 colher sopa (15 g) 46
Vinagre 1 col. (sopa) (10 g) 2 Iogurte natural c/ mel 1 unidade (200 g) 194
BOLOS, DOCES E SORVETES Iogurte natural desnatado 1 unidade (200 g) 73
Bolo de banana 1 fatia (50 g) 151 Iogurte natural integral 1 unidade (200 g) 154
Bolo tipo pão-de-ló 1 fatia (50 g) 129 Iogurte Petit Suisse de morango 1 unidade (45 g) 50
Chocolate ao leite 1 barra (30 g) 170 Leite condensado 1 colher sopa (15 g) 49
Doce de Leite 1 col. (sopa) (40 g) 116 Leite desnatado 1 copo (240 g) 84
Pavê de Frutas 1 fatia (50 g) 163 Leite integral 1 copo (240 g) 146
Salada de Frutas 1 taça (150 g) 148 Leite semi-desnatado 1 copo (240 g) 115
Sorvete de creme 1 bola (50 g) 104 Queijo gorgonzola 1 fatia (15 g) 72
Sundae de chocolate 1 taça (145 g) 274 Queijo-de-minas 1 fatia (15 g) 36
FRUTAS Queijo mussarela 1 fatia (15 g) 47
Abacaxi 1 fatia (100 g) 58 Queijo prato 1 fatia (15 g) 53
Banana-prata 1 unidade (40g) 40 Queijo parmesão 1 colher sopa (15 g) 58
Caqui 1 unidade (110g) 96 OVOS
Goiaba 1 unidade (170g) 129 Omelete 1 ovo (65 g) 110
Kiwi 1 unidade (76g) 51 Ovo de codorna 1 unidade (10 g) 16
Laranaja-pêra 1 unidade (180g) 86 Ovo de galinha cozido 1 unidade (50 g) 79
Limão 1 unidade (100g) 32 Ovo de galinha frito 1 unidade (50 g) 105
Maçã 1 unidade (130g) 84 Ovo de galinha mexido 1 escumadeira (50 g) 98
Mamão 1 fatia (100 g) 36 PÃES
Mamão papaia 1 unidade (310g) 112 Baguete 1 fatia (30 g) 81
Maracujá 1 unidade (45g) 45 Croissant 1 unidade (40 g) 165
Melancia 1 fatia méd. (200 g) 48 Pão árabe 1 fatia (80 g) 215
Melão 1 fatia méd. (100 g) 30 Pão de Batata 1 unidade (50 g) 137
Morango 1 unidade peq. (7 g) 28 Pão de glúten 1 fatia (15 g) 38
Pêssego 1 unidade peq. (32 g) 15 Pão italiano 1 fatia (30 g) 77
Tangerina 1 unidade méd. (135 g) 65 Pão de fôrma 1 fatia (25 g) 67
GORDURAS E ÓLEOS Pão de queijo 1 unid peq. (20 g) 87
Azeite de Oliva 1 col. (sopa) (10 g) 90 PEIXE E FRUTOS DO MAR
Banha 1 col. (sopa) (20 g) 180 Atum em óleo 1 colher sopa (16 g) 45
Maionese 1 col. (sopa) (20 g) 149 Atum em água 1 colher sopa (16 g) 24
Maionese light 1 col. (sopa) (20 g) 66 Bacalhau cozido 1 posta (100 g) 147
Manteiga 1 col. (sopa) (20 g) 146 Badejo cozido 1 posta (100 g) 131
Maragarina 1 col. (sopa) (20 g) 148 Cação 1 posta (100 g) 129
Margarina light 1 col. (sopa) (20 g) 72 Camarão cozido 4 unidades (100 g) 101
Óleo de milho e soja 1 col. (sopa) (10 g) 90 Camarão frito 1 unidade (5 g) 8
GRÃOS E CEREAIS Kani-kama 1 stick (16 g) 13
Arroz branco cozido 1 col. (sopa) (25 g) 41 Linguado grelhado 1 filé (100 g) 87
Feijão-branco cozido 1 concha (140 g) 170 Lula frita 1 pires (chá) (100 g) 357
Feijão-preto cozido 1 concha (140 g) 96 Namorado cozido 1 filé (100 g) 121
Lentilha cozida 1 concha (160 g) 168 Pescada 1 filé (100 g) 97
Salmão defumado 1 filé (100 g) 204
Sardinha em óleo 1 unidade (40 g) 145

 

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32 Comments

  1. Micheli says:

    gostei muito deste site a página está muito interessante…

  2. mida says:

    um paozinho frances de manha com leite e cafe .2colheres de arroz 1 de feijao ,1 bife ,legumes e saladas em folhas e a tarde uma fruta no jantar somente legumes e um bife .quntas calorias eu comsumi? sabe aquela pipoca doce do pacotinho rosa ela tem quantas calorias?

  3. mida says:

    quantas calorias se perde ao andar 2 km e correr 4km por dia?

  4. gabriela says:

    eu achei uma merda,muito ruim vc nao sabe…
    me diga entao quantas calorias tem o milho?

  5. marli says:

    parabens amei é otimo muito interassante

  6. bianca says:

    até q é legal mais e o brocolis?to procurando faz tempo nenhum lugar tem!

  7. sheeva says:

    Ola gostei do sit mas poderia ter mais coisas,e respondendo para a moça de cima bianca o brocolis tem 22 calorias entre nesse site que vc podera ver melhor………. bay http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI133562-EI1501,00.html

  8. ana carina schneider furtado says:

    adorei muito boa

  9. paula says:

    gostaria de saber sobre pratos cotidianos, como salgados, saladas de frutas…fica mais facil de calcular!’

  10. THAIS says:

    MUITO BOM, GOSTEI MESMO, VAI ME AJUDAR BASTANTE A PERDER PESO…MUITO OBRIGADA

  11. jaqueline franciele says:

    - adorei as dicas *-*

  12. ivanete says:

    Achei muito interessante e necessário que todos querem saber
    22/02/2010

  13. fatima says:

    achei ótimo,mas como é que vou saber a quantidade de calorias que tenho que engerir durante o dia? gostaria de saber! POIS TENHO QUE PERDER 6 QUILOS,FACO 40 MINUTOS DE CAMINHADA NO SIMULADOR DE CAMINHADA QUANTAS CALORIA OERDO NESTE ESPACO DE TEMPO?

  14. fabiola says:

    gostei , fiz uma pergunta na pagina inicial e conceguiminha resposta, afinal estou satisfeita…

  15. mariane says:

    eu queria saber , no minimo quantas calorias tem um prato fundo cheio de salada de alface com vinagre e azeite , com um filé de frango médio dourado na frigideira com azeite e alho??//

  16. Robson says:

    Nossa amiga GABRIELA, é muito mal educada. Deveria ser grata por obter
    informações como estas gratis. Que tal ela procurar um ENDOCRINOLOGISTA para que possa perder algumas dezenas de kilos ao invés de ficar ai metendo o pau num site tão importante qnt este. Acho q ela ñ sabe q nada na vida é 100%. E qua a única certeza na vida é que um dia todos morreremos.
    Parabéns ao criador do site.

    Robson.

  17. igor says:

    Gostaria de saber como eu faço pra ganhar peso rapido meu peso estár baixo para minha altura tenho 55.5kg para 1.79 de altura queria q vc mim falasse quantas calorias eu tenho que ganhar por dia é umas dicas de alimentos que eu possa ganhar peso com mais facilidade, desde já eu agradeço.

  18. igor says:

    Eu gostei muito.

  19. Carol says:

    muitoo boom mesmo adoreei anotei tudinhu para melhorar a minha saudee *-* obrigadaaa

  20. ka says:

    quero saber quantas calorias tem uma salada de frutas com leite condensado?

  21. adorei muito precioso,. obrigada pela dedicaão.

  22. Agora saberei analisar as calorias, sabendo que devemos queimar sempre mais do que ingerimos,se ingerimos uma dieta de 1.200 calorias ,no minimo devemos gastar umas 1500.

  23. pati says:

    amei, muito obrigada ja eliminei 4 kg.valeu,valeu

  24. be says:

    quantas calorias tem uma salada de frutas normal?

  25. Souza says:

    Gostei

  26. ely rabelo says:

    gostei muito,parabens.

  27. ely rabelo says:

    oi me diga se eu caminhar rapido tres dias por semana,quantas calorias estou gastando? obrigada.

  28. camila says:

    ola..
    Adoro ovo de codorna, mas eles realmente tem 16 calorias?? pois fiquei sabendo que ovo de codorna em concerva engorda e faz mal se comer muito, gostaria de saber mais sobre isso..
    Obrigada

  29. jessica lazarino says:

    quantas calorias eu perco andando 1 hr de bicicleta bjs

  30. selma says:

    Preciso substituir o leite integral de caixinha pelo leite de vaca de saquinho, pois sou alérgica ao leite de caixinha. como contar os pontos ou as calorias de 200 ml de leite de vaca de saquinho

  31. rafaella says:

    oi pessoal tudo bem?

  32. vanessa says:

    Amei essa tabela mais não consegui imprimir será que poderia mandar pro meu imael.Obrigada!

Comentários