FAZER DIETA DOS PONTOS – Tabela, Calculadora, Cardápio
Os resultados da dieta dos pontos são surpreendentes, é mais que uma dieta, é uma filosofia. Ela resolve o problema de quem quer perder peso, pois acima de tudo é uma reeducação alimentar, ou seja, podemos dar continuidade, aprendemos a ficar magro.
A dieta dos pontos foi criada por Alfredo Halpern, médico endocrinologista do Hospital das Clínicas de São Paulo. Esta dieta só restringe alimentos com Gordura Trans, fora isso, não restringe mais nenhum alimento, podendo ser incluídos doces e chocolates. A dieta dos pontos atribui certa quantidade de pontos para todos os alimentos. Cada pessoa, depois de uma avaliação, tem um limite de pontos diários que deve cumprir.
A quantidade de pontos permitidos depende do biótipo, peso, altura, sexo, idade e atividade física, ou seja, não existe uma quantidade de pontos ideal para mulher ou para homens, depende muito da estrutura corpórea e do estilo de vida de cada um.
A dieta dos pontos é prática, pois é mais fácil memorizar pontos do que valor calórico dos alimentos. A pessoa não está proibida de comer nenhum alimento, desde que ela compense no decorrer do dia optando por alimentos menos calóricos.
Dicas para iniciar a Dieta dos Pontos:
- Antes de começar a dieta, o ideal é ter a tabela de pontos dos produtos que costuma consumir, pois não pode ter desculpas e querer desanimar por não ter a quantidade dos pontos de um determinado alimento. Caso tenha a quantidade de calorias do alimento é só dividir por 3,6 e terá a quantidade de pontos;
- Faça um diário alimentar. Ao anotar os alimentos que está ingerindo, os excessos acabam diminuindo. Não espere para anotar no final do dia no computador, compre um caderninho e o leve para todos os lugares. Assim nenhum ponto será esquecido. Aproveite o diário e elabore um cardápio. Antes de iniciar a dieta, anote todos os alimentos que consumiu e pontue, pois será importante para identificar os alimentos desnecessários e diminuir imediatamente o seu consumo;
- Começando a dieta, anote os pontos de absolutamente tudo que comeu. Não existe restrição de alimento, porém não poderá ultrapassar o limite de pontos. Se isso acontecer, você tem que comer menos no outro dia. Você terá sucesso absoluto se aprender a se alimentar direito, fazendo uma reeducação alimentar e garantindo assim a manutenção do seu peso. Os doces, apesar de permitidos, são aconselhados a serem consumidos apenas nos finais de semana. Enfim, não existe uma forma de emagrecer sem que haja sacrifícios, mas tudo é uma questão de adaptação e desintoxicação. Com o passar do tempo, a fissura por doce irá diminuir.
Adote esta dieta, mas não emagreça apenas e sim aprenda a ficar com o corpo que lhe agrade. Faça uma reeducação alimentar e concilie o prazer de comer com o prazer de ter um corpo saudável!
Leia o Livro Dieta dos Pontos escrito pelo médico endocrinologista Alfredo Halpern (veja livros dele), lançado por SAÚDE. Sempre procure auxílio médico antes de iniciar uma dieta.
Neste site da editora abril você pode encontra a calculadora para descobrir qual seu limite de pontos (veja aqui). Para consultar a tabela de pontos (clique aqui). Você encontrará a tabela completa com mais de 600 páginas de alimentos e seus pontos aqui.
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October 26th, 2008 at 6:58 pm
gostaria de saber como faço para saber quantas calorias posso consumir?
October 26th, 2008 at 9:35 pm
Olá Jéssica!
Na dieta dos pontos é necessário fazer algumas contas para saber quantos pontos poderá consumir. No nosso texto “FAZER DIETA DOS PONTOS – Tabela, Calculadora, Cardápio” tem um link para acessar o site da editora abril, na qual você encontrará o passo a passo do cálculo para descobrir qual seu limite de pontos.
November 12th, 2008 at 11:28 am
gostei mas eu gostaria de saber quantos pontos posso comer
December 27th, 2008 at 11:40 am
gostaria de saber quantos pontos eu poderia comer por dia sendo q tenho 14 anos?
April 17th, 2009 at 11:31 am
Olá, dou a maior força para quem quer emagrecer fazer esta dieta dos pontos, pois na realidade ela é uma reeducação alimentar. Com ela emagreci trinta quilos e estou muito feliz e mais disposta. Hoje consigo uma goluseimas e não sentir desejos de comer. Vale apena fazer. Já estou mantendo o meu peso a um ano.
June 4th, 2009 at 9:31 pm
parabéns, Daniella…isso q é sucesso…tem q ter mta, mas mta força de vontade, neh…pq eu preciso perder quinze quilos e nunca tenho força suficiente pra levar adiante uma dieta…não resisto a um, dois,três, quatro, cinco docinhos…..mas ainda vou conseguir..rsrsrs…bjs=***
June 21st, 2009 at 12:33 pm
Bomdia. Gostaria de saber, quantos pontos tenho que consumir por dia, tenho 73k. Quero eleminar 14k. muito obrigado.
July 7th, 2009 at 12:52 pm
Esta dieta é excelente!! emagreci com ela 7 kg, to mto feliz, mas ainda faltam 23 kg, estou animada com a dieta!!
July 24th, 2009 at 11:18 am
Quero saber quantos pontos posso comer por dia na dieta dos pontos? tenho 58.6kg e 1.63 de altura…
August 21st, 2009 at 4:03 pm
gostariad e saber quantos pontos eu deveria consumir por dia e como conseguir a tabela
October 19th, 2009 at 10:29 am
gostaria de receber a tabela da dieta dos pontos e quantas calorias posso consumir tenho 90 kilos 1,62m e trinta anos
October 29th, 2009 at 9:08 am
Olá gostaria de saber quantos pontos preciso consumir por dia tenho 18 anos,1.75 de altura e 80.0 kg. obrigado
March 23rd, 2010 at 10:30 am
gostaria de saber como faço para saber quantas calorias posso consumir? como consigo a tabela?
May 28th, 2010 at 9:00 am
Gostaria de saber se fazendo a dieta dos pontos é preciso fazer alguma atividade física também e outra e se eu sentir fome para não ultapassar o limite de pontos posso tomar bastante líquido tipo ,água de coco,água ,suco de frutas ?
July 21st, 2010 at 2:07 pm
QUERIA SABER COMO POSSO PERDER CALORIAS DE UM JEITO SAUDAVEL?, ANTES DE ACABAR AS FERIAS, EU ESTOU CADA VEZ MAIS PESADA, NÃO GORDA MAS PESADA, TENHO 11 ANOS E QUERIA SABER ISSO ANTES DE ACABAR AS FÉRIAS!!!!!
Obrigada Veônica