FAZER DIETA DOS PONTOS – Tabela, Calculadora, Cardápio

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Os resultados da dieta dos pontos são surpreendentes, é mais que uma dieta, é uma filosofia. Ela resolve o problema de quem quer perder peso, pois acima de tudo é uma reeducação alimentar, ou seja, podemos dar continuidade, aprendemos a ficar magro.

A dieta dos pontos foi criada por Alfredo Halpern, médico endocrinologista do Hospital das Clínicas de São Paulo. Esta dieta só restringe alimentos com Gordura Trans, fora isso, não restringe mais nenhum alimento, podendo ser incluídos doces e chocolates. A dieta dos pontos atribui certa quantidade de pontos para todos os alimentos. Cada pessoa, depois de uma avaliação, tem um limite de pontos diários que deve cumprir.

A quantidade de pontos permitidos depende do biótipo, peso, altura, sexo, idade e atividade física, ou seja, não existe uma quantidade de pontos ideal para mulher ou para homens, depende muito da estrutura corpórea e do estilo de vida de cada um.

A dieta dos pontos é prática, pois é mais fácil memorizar pontos do que valor calórico dos alimentos. A pessoa não está proibida de comer nenhum alimento, desde que ela compense no decorrer do dia optando por alimentos menos calóricos.

Dicas para iniciar a Dieta dos Pontos:

  • Antes de começar a dieta, o ideal é ter a tabela de pontos dos produtos que costuma consumir, pois não pode ter desculpas e querer desanimar por não ter a quantidade dos pontos de um determinado alimento. Caso tenha a quantidade de calorias do alimento é só dividir por 3,6 e terá a quantidade de pontos;
  • Faça um diário alimentar. Ao anotar os alimentos que está ingerindo, os excessos acabam diminuindo. Não espere para anotar no final do dia no computador, compre um caderninho e o leve para todos os lugares. Assim nenhum ponto será esquecido. Aproveite o diário e elabore um cardápio. Antes de iniciar a dieta, anote todos os alimentos que consumiu e pontue, pois será importante para identificar os alimentos desnecessários e diminuir imediatamente o seu consumo;
  • Começando a dieta, anote os pontos de absolutamente tudo que comeu. Não existe restrição de alimento, porém não poderá ultrapassar o limite de pontos. Se isso acontecer, você tem que comer menos no outro dia. Você terá sucesso absoluto se aprender a se alimentar direito, fazendo uma reeducação alimentar e garantindo assim a manutenção do seu peso. Os doces, apesar de permitidos, são aconselhados a serem consumidos apenas nos finais de semana. Enfim, não existe uma forma de emagrecer sem que haja sacrifícios, mas tudo é  uma questão de adaptação e desintoxicação. Com o passar do tempo, a fissura por doce irá diminuir.

Adote esta dieta, mas não emagreça apenas e sim aprenda a ficar com o corpo que lhe agrade. Faça uma reeducação alimentar e concilie o prazer de comer com o prazer de ter um corpo saudável!

Leia o Livro Dieta dos Pontos escrito pelo médico endocrinologista Alfredo Halpern (veja livros dele), lançado por SAÚDE. Sempre procure auxílio médico antes de iniciar uma dieta.

Neste site da editora abril você pode encontra a calculadora para descobrir qual seu limite de pontos (veja aqui). Para consultar a tabela de pontos (clique aqui). Você encontrará a tabela completa com mais de 600 páginas de alimentos e seus pontos aqui.

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42 Comments

  1. jéssica says:

    gostaria de saber como faço para saber quantas calorias posso consumir?

  2. admin says:

    Olá Jéssica!

    Na dieta dos pontos é necessário fazer algumas contas para saber quantos pontos poderá consumir. No nosso texto “FAZER DIETA DOS PONTOS – Tabela, Calculadora, Cardápio” tem um link para acessar o site da editora abril, na qual você encontrará o passo a passo do cálculo para descobrir qual seu limite de pontos.

  3. lecilda says:

    gostei mas eu gostaria de saber quantos pontos posso comer

  4. paloma says:

    gostaria de saber quantos pontos eu poderia comer por dia sendo q tenho 14 anos?

  5. Maria das Graças souza says:

    Gostaria de saber quantos pontos teria um bolo de fubá com queijo,pedaços de frango ,leite de soja e outros estou fazendo a dieta dos ponto ja comecei no dia 20 01/ 2009 e só emagreci 2 kils.Vcs poderia me ajudar ?

  6. ana lúcia pinheiro de souza says:

    Todas informações nesse sit são muito importantes para quem quer começar um regime gostaria de saber qual o valor de pontos que posso consumir tenho 1.66 mts 34 anos atualmente peso 74 quilos o que não me agrada nem um pouco obrigada

  7. Fabio f santos says:

    olá minha filha tem deszesete anos,tem 1,55m de altura e pesa aproximadamente 70 kg; gostaria de saber que tipo de dieta ela pode seguir, tendo em vista que ela já tentou várias; será que a dieta dos pontos é a ideal,sendo que ela não pratica atividades físicas. um abraço.

  8. Fabio f santos says:

    achei bom ,mais não sei como fazer a dieta dos pontos

  9. Jéssika Jennifer says:

    Boa noite, gostaria de saber como faço para saber quantos quilos vou perder, em quanto tempovou perder se meu limite diário é 371. E minha mãe também gostaria de saber, se ela tem o limite diário 288, quanto ela vai perder e em quanto tempo?

    Obrigada, por favor quanto mais rapido nos responder mais rapido iremos começar a fazer a dieta.

  10. Daniella says:

    Olá, dou a maior força para quem quer emagrecer fazer esta dieta dos pontos, pois na realidade ela é uma reeducação alimentar. Com ela emagreci trinta quilos e estou muito feliz e mais disposta. Hoje consigo uma goluseimas e não sentir desejos de comer. Vale apena fazer. Já estou mantendo o meu peso a um ano.

  11. Prica says:

    parabéns, Daniella…isso q é sucesso…tem q ter mta, mas mta força de vontade, neh…pq eu preciso perder quinze quilos e nunca tenho força suficiente pra levar adiante uma dieta…não resisto a um, dois,três, quatro, cinco docinhos…..mas ainda vou conseguir..rsrsrs…bjs=***

  12. lucy says:

    Bomdia. Gostaria de saber, quantos pontos tenho que consumir por dia, tenho 73k. Quero eleminar 14k. muito obrigado.

  13. liliane says:

    Esta dieta é excelente!! emagreci com ela 7 kg, to mto feliz, mas ainda faltam 23 kg, estou animada com a dieta!!

  14. Patricia Sena says:

    Quero saber quantos pontos posso comer por dia na dieta dos pontos? tenho 58.6kg e 1.63 de altura…

  15. nany says:

    gostariad e saber quantos pontos eu deveria consumir por dia e como conseguir a tabela

  16. josimari struziato says:

    gostaria de receber a tabela da dieta dos pontos e quantas calorias posso consumir tenho 90 kilos 1,62m e trinta anos

  17. Dandara says:

    Olá gostaria de saber quantos pontos preciso consumir por dia tenho 18 anos,1.75 de altura e 80.0 kg. obrigado

  18. juliane says:

    ola pow
    quero sabe quantos pontos posso consomir por dia
    tenho 12 peso 50 quero eliminar 10k
    minha tambem se não tiver alguem pode me passa as regras não to achando no google e para mim e para a minha mãe

  19. tenho 47 anos, meço 1,70, e peso 75kg qtºs pontos tenho q consumir?
    pois preciso perder 6kg.
    desde já agradeço pela atenção

  20. andreza says:

    gostaria de saber como faço para saber quantas calorias posso consumir? como consigo a tabela?

  21. Sandra Simões says:

    Gostaria de saber se fazendo a dieta dos pontos é preciso fazer alguma atividade física também e outra e se eu sentir fome para não ultapassar o limite de pontos posso tomar bastante líquido tipo ,água de coco,água ,suco de frutas ?

  22. QUERIA SABER COMO POSSO PERDER CALORIAS DE UM JEITO SAUDAVEL?, ANTES DE ACABAR AS FERIAS, EU ESTOU CADA VEZ MAIS PESADA, NÃO GORDA MAS PESADA, TENHO 11 ANOS E QUERIA SABER ISSO ANTES DE ACABAR AS FÉRIAS!!!!!

    Obrigada Veônica

  23. adriana ap bastos silva says:

    gostei muito dessa dieta mas queria saber quanto posso comer

  24. Marlene says:

    Ja fiz esse dieta de pontos.Gente pode confiar.cuidado com o cardapio

    a mulher nao pode passar de 300 pontos,e os homens de 400 pontos

    vlw gente

  25. joana says:

    ola eu me chamo joana e gostaria de ajuda, ja fiz varios regimes e nao consigo perder pesso ,gostaria de fazer amizade cm pessoas quem sabe assim eu consiga.

  26. Jacinta says:

    bom dia! Gostaria de saber como é feito o calculo de pontos pra cada alimento. Obrigada.

  27. karina marques says:

    ola gostaria de saer quantos pontos tenho q comer por dia para emagrece tenho 72 kilos 1,60 de altura tenho 23 anos fasso caminhada 3 vezes na semana de 30 minutos e gostaria de saber quantos pontos da o total de caloria me manda por imal abrigada

  28. Josy says:

    Ola, será que o calculo q eu fiz esta correto, 1,59 de altura e 80 kg, e o resultado que posso consumir é 508 pontos, será que esta correto? outra duvida uma xicara de cafe e uma colherinha de açucar, equivale a quantos pontos? agradeço desde já.

  29. vivia says:

    gostaria de saber se posso fazer essa dieta,pois estou gravida de 2 meses e acima do peso,tenho 1,63 e peso 75 kg,e quantos pontos devo comer,obrigada.

  30. jesiane says:

    ola gostaria que vcs me manda se a formula pois eu não sei fazer por favor me ajude eu não tive estudo e não sei fazer meu peso é 71.500 altura 1.59 por favor preciso emagrecer pois estou assima do peso

  31. alane says:

    gostaria de saber quantos pontos posso consumir tenho 28 anos,peso 66,0, minha altura e 1,70.

  32. bom says:

    gostaria de receber uma tabela de pontos completa por gentileza,
    obrigada

  33. bom says:

    gostaria de receber uma tabela de pontos completa por gentileza, obrigada

  34. sirlene says:

    oi gostaria de saber se os alimentos com valor zero posso comer a vontade, como a gelatina e as verduras???

  35. Rebeca says:

    Pessoal, dizem que o livro do site http://livrodietadospontos.com.br é muito bom, algúem já comprou e segue por ele a dieta? Rebeca

  36. giselda says:

    desejo receber a tabela completa. obrigada

  37. simone says:

    quero receber sem custo algum a tabela completa dos pontos dos alimentos eum cardapio posso consumir 356 pontos obrigado preciso com uma serta urgencia

  38. Samira Martins Silva says:

    Quero o cardapio da dieta dos pontos . Tabela com a descrição de cada alimento .

  39. gabriele says:

    com quantos anos podemos fazer a dieta dos pontos?

  40. deomira says:

    gostaria de receber a dieta dos pontos preciso perder 30kg obrigado..

  41. jocicleider says:

    olá. substituir o almoço por mingual de aveia é legal para perder pesso

  42. camila says:

    tenho 21 anos peso 81 kilo e tenho 1,62 de altura minha meta e de emagrecer e chegar aos 60 kilos quantos pontos tenho que comer por dia para chegar no meu peso ideal??

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