No início do horário de verão é necessário adiantar o relógio em uma hora e no final, atrasar o relógio em uma hora. A medida é adotada para economizar energia elétrica entre o horário das seis da tarde às dez da noite.

A adaptação do organismo ao horário de verão leva pelo menos quatro dias. Por iniciar no final de semana, a adaptação é mais complicada, pois as pessoas, além de irem dormir mais tarde, ainda tem uma hora a menos de descanso entre domingo e segunda-feira. No primeiro dia que é o domingo, não sentimos muita a mudança, mas a primeira segunda-feira do horário de verão é suplicio generalizado. É certo que o dia será de muita sonolência, indisposição e irritabilidade, causados pelo desequilíbrio interno.

Há quem goste ou não do horário de verão. Um dos principais problemas é a dificuldade em dormir e acordar mais cedo. O cérebro reage à claridade e como o dia amanhece mais tarde, o corpo tem mais dificuldade para despertar. Isto gera muita sonolência ao longo do dia. Uma das principais vantagens é a sensação que o dia está mais longo, e as pessoas ficam com a sensação lúdica do verão, sendo possível aproveitar melhor o dia.

Para ajudar o relógio biológico se adaptar mais rápido é recomendável acordar no domingo o mais cedo possível, ter um dia ativo e não dormir após o almoço, para ao anoitecer conseguir dormir o quanto antes.

Para quem tem dificuldade de dormir, aposte nos alimentos precursores da serotonina (ajuda no relaxamento), como exemplo podemos citar o leite e seus derivados. Para ajudar com uma boa noite de sono, deixe o quarto bem confortável, fechando as cortinas e ligando o ventilador se necessário.

É importante também ajustar os horários das refeições, nos quatro dias iniciais é recomendável evitar as guloseimas antes das refeições principais para o organismo estar preparado para receber as refeições mais cedo.