Devido à vida sedentária, posturas inadequadas e estresse diário, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento e sobrecarga que sofrem. Isso mostra que os alongamentos merecem mais destaque no programa de atividade física. O alongamento melhora a flexibilidade, evitando lesões e aumentando o desempenho muscular.

Podemos segregar o alongamento em duas vertentes, o alongamento como complemento de atividades físicas e os alongamentos com aulas específicas, como a Yôga, Pilates, tai chi chuan dentre outras.

O Alongamento feito antes e depois de malhar deve ter quinze minutos de atenção. Cada grupo muscular precisa ser exercitado de três a quatro vezes, dos seguinte modo:

“Mantenha a musculatura esticada por 30 segundos, sem forçar demais, o incômodo deve ser tolerável, descanse 10 segundos e repita o movimento”.

Está provado que alongamentos superiores a 30 segundos não são mais eficazes do que alongamentos dessa duração. O alongamento deve ser praticado após o aquecimento de 5 a 10 minutos em esteiras ou bicicletas. E os alongamentos finais (após malhar) não podem ser esquecidos, eles não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Utilize roupas e tênis confortáveis.

Todos podem aprender a fazer alongamentos, independente da idade e do condicionamento físico. Os alongamentos são fáceis, o importante é proceder de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

Faça alongamentos e aproveite diversos benefícios como coordenação motora, relaxamento, flexibilidade e prevenção de lesões.

Veja este vídeo e aprenda mais sobre a importância do alongamento com orientação de uma professora de educação física: